小腿太粗是什麼原因 脂肪過多和肌肉發達導致

2022-01-15 ~ 2027-12-31
每天 00:00 ~ 23:55
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不管是男生還是女生,很多人都會因爲自己小腿太粗而煩惱。這往往嚴重影響了他們的身材比例。那麼小腿太粗是什麼原因呢?小腿太粗要怎麼辦纔好?

小腿太粗是什麼原因

脂肪過多

大部分小腿太粗的原因都是因爲腿部脂肪堆積。而腿部脂肪堆積的原因是身體多餘的熱量轉爲脂肪。所以——最終的原因是兩點:1.吃得太多或者吃的高脂肪食物太多,導致攝入熱量太多。2.缺乏運動,導致導致攝入過多的熱量沒有消耗掉。


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肌肉太大

還有一部分小腿太粗,是因爲長期的腿部訓練,尤其是力量訓練,使得腿部肌肉增強增粗,小腿肌肉發達,從而小腿粗壯。這種小腿肌肉增長還感到煩惱的,大部分是女性。

小腿太粗是什麼原因 脂肪過多和肌肉發達導致

小腿脂肪多太粗怎麼辦

方法當然是減少脂肪,而減脂的根本是:消耗熱量>攝入熱量,造成熱量缺口。

造成熱量缺口從三個方面入手:運動消耗熱量、提升基礎代謝(提升日常身體熱量消耗)、控制飲食(減少攝入熱量)。



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運動消耗熱量

有氧運動是運動中消耗熱量最多最好的方法。因爲有氧訓練可以持續非常長的時間,有的甚至一兩個小時都沒有問題,消耗的總熱量非常多,不想無氧運動,只能持續非常短的時間。一般有氧運動可以選擇跑步、游泳、騎車等。不過一定要持續30分鐘以上纔有效果。

提升基礎代謝

提升基礎代謝的方法是做適當的力量訓練,增強肌肉。身體肌肉增強,就會提高基礎代謝,日常中消耗的熱量也會增多。力量訓練可以尋找自己喜歡的方式,深蹲、臥推、硬拉、引體向上、俯臥撐都可以。

控制飲食

少吃:每餐只吃七分飽。也就是恰好飽了就行。


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吃好:每餐中多吃富含膳食纖維的食物,如各類水果蔬菜。高脂肪高熱量食物如奶油、肥肉、巧克力最好不要吃。

小腿太粗是什麼原因 脂肪過多和肌肉發達導致

腿部運動對瘦腿沒特殊效果

腿部運動不會對瘦腿有什麼特殊的效果。意思是,做腿部運動,不會優先幫你減少腿部脂肪甚至只減少腿部脂肪。

很多人會覺得想要瘦腿就練腿,想要瘦手就練手,網上也盛傳這些方法。試想一下,如果要減掉雙下巴,是不是每天要一直說話說個不停?

事實是,減脂是全身減脂的過程,當身體需要脂肪供能時,會通過血液運輸激素調動全身的脂肪成比例的燃燒脂肪,而不會只消耗哪一個部分。即使你手扶着跑步機每天跑步,你的手也會和你的腿同時變瘦。

小腿太粗是什麼原因 脂肪過多和肌肉發達導致

小腿肌肉發達太粗怎麼辦

大部分因爲小腿肌肉發達太粗而煩惱的是女性,男性較少。雖然肌肉很重要,一般我們都不希望較少,如果真的想要減少肌肉,那麼也是有辦法的。

長時間有氧訓練

有氧訓練除了糖類和脂肪,也會消耗蛋白質。而且有氧訓練時間越長,單位時間內消耗的蛋白質也越多。所以我們在減肥或者增肌時常常要求不要做太久的有氧訓練,以免消耗肌肉。想要減少小腿肌肉,可以做60分鐘以上的有氧訓練。

減少熱量攝入

肌肉流失易,增長難。熱量是守恆的,如果我們攝入的熱量不足,那麼肌肉就不會得到增長,反而會消耗來供能。因此平時飲食可以少吃一點,七分飽就好。每餐中蔬果蔬菜多一點,高脂肪食物少一些。如肥肉、奶油、巧克力最好就不要吃了。

減少蛋白質攝入

物質也是守恆的,肌肉的主要組成物質就是水和蛋白質,我們可以通過減少外來蛋白質的攝入,讓肌肉不能充分合成,達到瘦腿的效果。富含蛋白質的食物有牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶等。我們在餐食中可以減少此類食物的量。

少做腿部增肌訓練

少做腿部的增肌訓練,比如大重量的深蹲、硬拉等。這些訓練會幫助你增長肌肉,造成小腿肌肉發達。

腿部拉伸

無論是有氧訓練還是無氧訓練,在訓練後都要進行腿部的拉伸,幫助拉長腿部線條,讓腿部不那麼僵硬腫脹。這樣也可以起到瘦腿的作用。

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不管是男生還是女生,很多人都會因爲自己小腿太粗而煩惱。這往往嚴重影響了他們的身材比例。那麼小腿太粗是什麼原因呢?小腿太粗要怎麼辦纔好?

女性很練粗小腿肌肉

很多女性朋友擔心自己小腿肌肉會在各種鍛鍊中變粗。但事實,即使你刻意去練,你都很難練出小腿肌肉。

主要的原因是女性體內缺乏雄性激素睾酮,其含量只有不到男性體內的二十分之一。睾酮對肌肉的增長起着至關重要的作用。它指揮着它指揮着身體對肌肉中蛋白質的修復、合成和加固,讓我們的肌肉增長增強。沒有了睾酮,再多的訓練次數和強度都是徒勞。那些練出大肌肉的女性,絕大部分是打了激素。別人想練都難,女性就更不用擔心會“不小心”練出大粗腿了。

小腿太粗是什麼原因 脂肪過多和肌肉發達導致

跑步、跳繩不會粗腿

跑步等一般是很難讓小腿變粗的。

1.大部分腿粗是因爲腿部脂肪過多,跑步等是有氧訓練,可以幫助燃燒腿部脂肪,幫助瘦腿,而不會讓腿變粗。

2.跑步等不會增肌。增肌要求的大重量練習,通過超過肌肉負荷的強度刺激,導致肌肉纖維破損,再通過恢復增大。跑步等力量刺激太小,很難導致肌肉纖維的破損,即便是男性也難以通過跑步等增肌。

3.跑步、跳繩是有氧訓練,在訓練時如果時間過長,反而會大量消耗掉肌肉中的蛋白質,讓肌肉變小。

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小腿太粗是什麼原因

脂肪過多

大部分小腿太粗的原因都是因爲腿部脂肪堆積。而腿部脂肪堆積的原因是身體多餘的熱量轉爲脂肪。所以——最終的原因是兩點:1.吃得太多或者吃的高脂肪食物太多,導致攝入熱量太多。2.缺乏運動,導致導致攝入過多的熱量沒有消耗掉。


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肌肉太大

還有一部分小腿太粗,是因爲長期的腿部訓練,尤其是力量訓練,使得腿部肌肉增強增粗,小腿肌肉發達,從而小腿粗壯。這種小腿肌肉增長還感到煩惱的,大部分是女性。

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小腿脂肪多太粗怎麼辦

方法當然是減少脂肪,而減脂的根本是:消耗熱量>攝入熱量,造成熱量缺口。

造成熱量缺口從三個方面入手:運動消耗熱量、提升基礎代謝(提升日常身體熱量消耗)、控制飲食(減少攝入熱量)。



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運動消耗熱量

有氧運動是運動中消耗熱量最多最好的方法。因爲有氧訓練可以持續非常長的時間,有的甚至一兩個小時都沒有問題,消耗的總熱量非常多,不想無氧運動,只能持續非常短的時間。一般有氧運動可以選擇跑步、游泳、騎車等。不過一定要持續30分鐘以上纔有效果。

提升基礎代謝

提升基礎代謝的方法是做適當的力量訓練,增強肌肉。身體肌肉增強,就會提高基礎代謝,日常中消耗的熱量也會增多。力量訓練可以尋找自己喜歡的方式,深蹲、臥推、硬拉、引體向上、俯臥撐都可以。

控制飲食

少吃:每餐只吃七分飽。也就是恰好飽了就行。


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吃好:每餐中多吃富含膳食纖維的食物,如各類水果蔬菜。高脂肪高熱量食物如奶油、肥肉、巧克力最好不要吃。

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腿部運動對瘦腿沒特殊效果

腿部運動不會對瘦腿有什麼特殊的效果。意思是,做腿部運動,不會優先幫你減少腿部脂肪甚至只減少腿部脂肪。

很多人會覺得想要瘦腿就練腿,想要瘦手就練手,網上也盛傳這些方法。試想一下,如果要減掉雙下巴,是不是每天要一直說話說個不停?

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小腿肌肉發達太粗怎麼辦

大部分因爲小腿肌肉發達太粗而煩惱的是女性,男性較少。雖然肌肉很重要,一般我們都不希望較少,如果真的想要減少肌肉,那麼也是有辦法的。

長時間有氧訓練

有氧訓練除了糖類和脂肪,也會消耗蛋白質。而且有氧訓練時間越長,單位時間內消耗的蛋白質也越多。所以我們在減肥或者增肌時常常要求不要做太久的有氧訓練,以免消耗肌肉。想要減少小腿肌肉,可以做60分鐘以上的有氧訓練。

減少熱量攝入

肌肉流失易,增長難。熱量是守恆的,如果我們攝入的熱量不足,那麼肌肉就不會得到增長,反而會消耗來供能。因此平時飲食可以少吃一點,七分飽就好。每餐中蔬果蔬菜多一點,高脂肪食物少一些。如肥肉、奶油、巧克力最好就不要吃了。

減少蛋白質攝入

物質也是守恆的,肌肉的主要組成物質就是水和蛋白質,我們可以通過減少外來蛋白質的攝入,讓肌肉不能充分合成,達到瘦腿的效果。富含蛋白質的食物有牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶等。我們在餐食中可以減少此類食物的量。

少做腿部增肌訓練

少做腿部的增肌訓練,比如大重量的深蹲、硬拉等。這些訓練會幫助你增長肌肉,造成小腿肌肉發達。

腿部拉伸

無論是有氧訓練還是無氧訓練,在訓練後都要進行腿部的拉伸,幫助拉長腿部線條,讓腿部不那麼僵硬腫脹。這樣也可以起到瘦腿的作用。

小腿太粗是什麼原因 脂肪過多和肌肉發達導致

不管是男生還是女生,很多人都會因爲自己小腿太粗而煩惱。這往往嚴重影響了他們的身材比例。那麼小腿太粗是什麼原因呢?小腿太粗要怎麼辦纔好?

女性很練粗小腿肌肉

很多女性朋友擔心自己小腿肌肉會在各種鍛鍊中變粗。但事實,即使你刻意去練,你都很難練出小腿肌肉。

主要的原因是女性體內缺乏雄性激素睾酮,其含量只有不到男性體內的二十分之一。睾酮對肌肉的增長起着至關重要的作用。它指揮着它指揮着身體對肌肉中蛋白質的修復、合成和加固,讓我們的肌肉增長增強。沒有了睾酮,再多的訓練次數和強度都是徒勞。那些練出大肌肉的女性,絕大部分是打了激素。別人想練都難,女性就更不用擔心會“不小心”練出大粗腿了。

小腿太粗是什麼原因 脂肪過多和肌肉發達導致

跑步、跳繩不會粗腿

跑步等一般是很難讓小腿變粗的。

1.大部分腿粗是因爲腿部脂肪過多,跑步等是有氧訓練,可以幫助燃燒腿部脂肪,幫助瘦腿,而不會讓腿變粗。

2.跑步等不會增肌。增肌要求的大重量練習,通過超過肌肉負荷的強度刺激,導致肌肉纖維破損,再通過恢復增大。跑步等力量刺激太小,很難導致肌肉纖維的破損,即便是男性也難以通過跑步等增肌。

3.跑步、跳繩是有氧訓練,在訓練時如果時間過長,反而會大量消耗掉肌肉中的蛋白質,讓肌肉變小。

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