飯後多久可以跑步 這個時候跑步效果更佳

2022-01-15 ~ 2027-12-31
每天 00:00 ~ 23:55
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烏來區
台南市新營區三民路1078號 MAP
看更多場次時間
主辦單位 | 和美鎮
聯絡人 | https://www.poxet.tw/article.php?id=82945
活動介紹
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跑步是一種比較健康的有氧運動,而且成本也是非常的低,很多減肥人士都特別喜歡跑步來鍛鍊身體,一般我們在運動的時候不建議大家空腹,吃完飯後也不要馬上就開始,那麼飯後多久可以跑步?下面一起來看看吧。

飯後多久可以跑步

飯後1小時。

因爲飯後胃裏裝滿了食物,運動時震動胃腸,使連接胃腸的腸繫膜受到牽拉,引起腹痛 。


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所以輕微運動,比如慢跑之類的,需要飯後半個小時,如果是劇烈運動比如打籃球什麼的,最好1個小時以後。

飯後多久可以跑步 這個時候跑步效果更佳

跑步有什麼好處

1、提高睡眠質量

通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。

2、增加肺活量



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跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3、鍛鍊心肌

運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,血管壁的彈性也隨着升高。

4、增強免疫力

跑步可以促進白細胞等的生成,能夠消除我們體內的病毒和細菌。

5、增強身體韌性


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跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強,降低運動損傷的機率。同時,皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

6、消除緊張感

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌,同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。

7、延緩衰老

經常運動,生長激素的分泌會增多,可以延緩衰老。

8、健美塑形

跑步是減肥塑形的好方法。通過跑步,女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。

9、鍛鍊意志

長期堅持運動的人,意志品質將得到很大的提高,而且疲勞恢復亦很快,能迅速恢復到平靜水平。


from: www.poxet.tw

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https://www.skegeo.com/activity/detail/115435
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