俯臥撐徒手好還是支架好 俯臥撐支架橫放還是豎放

2022-01-15 ~ 2027-12-31
每天 00:00 ~ 23:55
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俯臥撐是一項鍛鍊手臂肌肉的運動,是許多健身人士常鍛鍊的一種方式,而俯臥撐有徒手和支架兩種方式,那麼俯臥撐徒手好還是支架好呢?俯臥撐支架橫放還是豎放呢?

俯臥撐徒手好還是支架好 俯臥撐支架橫放還是豎放

俯臥撐徒手好還是支架好

支架的方式更好。

雖然徒手和支架都能練習俯臥撐,但是相對徒手來說,支架練習更好,一方面是因爲支架練習的動作更爲規範,常爲90度,對腕關節的壓力較小,可以起到保護手腕的作用,另一方面是因爲支架擡高了身體與地面的距離,能夠使身體下降更低,對胸肌有更好的刺激,相對來說,鍛鍊的效果更好。另外徒手俯臥撐會使手部沾染灰塵,變髒,特別是冬天溫度較低時,可能會出現凍傷的情況。


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俯臥撐支架橫放還是豎放

都可以。

在用支架鍛鍊俯臥撐時,橫放還是豎放都是可以的,只是鍛鍊的效果有所不同,橫放主要是鍛鍊胸肌的寬度,而豎放主要是鍛鍊胸肌的厚度,另外,鍛鍊俯臥撐有四個距離,分別是超長距離、寬距、中距離、窄距離,不同距離鍛鍊的部位和效果也會有所區別,一是鍛鍊肱二頭肌,二是鍛鍊三角肌前束和肱三頭肌,三是發展三角肌前束和肱三頭肌,四是鍛鍊三角肌前束和肱三頭肌,同時發展胸大肌內側,具體可根據個人實際情況選擇。

俯臥撐一天做多少合適

根據個人情況而定。

對於剛做俯臥撐的人羣來說,一般建議最開始做20-30個,分爲3-4組,開始做太多,有可能會拉傷肌肉,出現痠疼、脹疼等不適感,建議慢慢往上加,每次多3-5個,對於長期健身人羣來說,俯臥撐一般一天做50-70個就可以了,不宜過多,以免肌肉受壓較大,出現痠疼等不適感,建議適當的練習,促進血液循環,起到鍛鍊肌肉的效果即可。



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俯臥撐的正確做法

俯臥撐的正確做法如下:

1、首先將身體向下水平傾斜,雙手打開,距離略寬於肩部,頸部斜向上。

2、然後保持身體平衡,臀部夾緊。

3、接着雙手用力向下移動,向下移動時,胸部需要發力支撐,建議緩慢放下。

4、最後再利用爆發力迅速向上撐起,靜置3-5秒,接着重複步驟,做一組10-15個即可。


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1、首先將身體向下水平傾斜,雙手打開,距離略寬於肩部,頸部斜向上。

2、然後保持身體平衡,臀部夾緊。

3、接着雙手用力向下移動,向下移動時,胸部需要發力支撐,建議緩慢放下。

4、最後再利用爆發力迅速向上撐起,靜置3-5秒,接着重複步驟,做一組10-15個即可。


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